Dinh dưỡng cân bằng: tháp dinh dưỡng cho học sinh
Cơ thể cần nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau. Không có loại thức ăn nào chứa đủ tất cả, vì vậy cần ăn đa dạng.
Bốn nhóm chất dinh dưỡng
- Chất bột đường: cơm, bánh mì, khoai — cung cấp năng lượng.
- Chất đạm: thịt, cá, trứng, đậu — xây dựng cơ thể.
- Chất béo: dầu ăn, mỡ, lạc, vừng — dự trữ năng lượng.
- Vitamin và chất khoáng: rau, củ, quả, sữa — giúp cơ thể khoẻ mạnh.
Tháp dinh dưỡng
Đáy tháp là nhóm cần ăn nhiều (ngũ cốc, rau quả), càng lên đỉnh là nhóm cần ăn ít (đường, muối, đồ chiên rán). Uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế nước ngọt có ga.
Bữa sáng quan trọng
Bữa sáng cung cấp năng lượng cho buổi học. Nhịn ăn sáng dễ khiến em mệt mỏi, khó tập trung.